淡路島３種目トレーニング

今日は、淡路島３種目トレーニング！

真っ青な空と海、気持ちいい風、眩しい日差し！やっぱり外でのトレーニングは気持ちが上がります⤴️

石橋コーチによる３種目のポイントレッスンと実戦練習。

まずはバイクから。

斜度12％の激坂２連発を含む往復60km強のコース。

3ヶ月間オンラインローラー練習を続けて、ペダリングは上手くなったと思う。

しかし、ローラー練習では坂道も無いし、風も無い。道路のギャップも無い。

今回は、どんな状況下でも一定のケイデンス（Race Pace）で走ることを意識しました。

あと、勾配のキツい登りはなるべく体を起こして、踏み込まずに時計の10時〜14時部分だけを意識して

クランクを綺麗に回すこと。

じわじわと照りつける太陽の下、激坂は効いたww

青い海を眺めながらのライドは最高でした！

続いて、ブリックラン練習！

バイク直後にランパートに入ると、骨盤が後傾したまま走ってしまう。

これだとお尻が落ちて前荷重にならず、スピードに乗れない走り方になってしまいます。

それを改善するためのサーキットトレーニングをメインにやりました。

骨盤は前傾させるけど、上体まで前傾させないのがポイント。

みぞおちとヘソをなるべく離して上体を起こすのが重要です。

それにしても丁度昼の時間のランはキツい！！（暑すぎて写真撮り忘れたw）

ブリックランが終わると、次はすぐにスイムへ！

今年初めての海練やし、せっかくだからウェットを着ておこう。

と、トライスーツの上にタンクトップのウェットを着たら不恰好。。

練習は、目標に対してまっすぐ泳ぐ！

そのためにヘッドアップを念入りに練習しました。

ポイントは掻いた時にヘッドアップして、そのまま横で息継ぎをするワンセット型。

前では目標だけを見て息継ぎは横ですることで、手が詰まらず大きく掻けるから、ということ。

バイク、ランで火照った身体が冷た目の海水で冷えていい感じ(^^)

順番は違ったけど、ショートディスタンスの競技を終えた心地良さを感じて終了！

終了後は、BikersCafe circoloでハンバーガーと冷たいコーラで寛ぎタイム。

高速道路も一般道も例年になく空いてるし、いつも混み合う淡路島　HELLO KITTY SMILE近辺の人混みもそれほどでもなく。

淡路島でトレーニングするなら今はオススメです（当然感染症対策は意識して人に迷惑をかけない）。

今日のトレーニングは最高に気持ち良かったけど、まだまだ伸びしろだらけを実感する1日でした。

明日からまた頑張ろう！