今週も効果的なトレーニングメニューをコツコツ行きます！
月曜日はバイクローラー台練習。
テーマは、Cadence Change！
10min W-up
30sec High Cadence（110-120rpm）
30sec Easy
×３SET
Main
10min Low Cadence（race-15rpm）
10min High Cadence（race＋5rpm）
2min Easy
10min Low Cadence（race-15rpm）
10min High Cadence（race＋5rpm）
設定：FTP80〜85% 心拍数75〜80%
5min C-down
ケイデンスの上げ下げで姿勢を崩さずペダリングすること。
いい感じで追い込めました！
火曜日は、スイム練習。
体が重くて切れがなく、ただただしんどかった。。
後半になって目線を前方に向け、伸ばした腕に乗るようにしてから力が抜けた気がする。
W-up
25m×4本
メドレー25m×4種
キック25m×2本
Drill
片手＋フィン25m×4本
100m×1本
Main
50m×3本（Easy,Easy,Hard）
×4Set
200m×1本
C-down
100m×1本
そして、水曜日は45分ラン（ジョグペース）
相変わらず重かったけど、8キロ強流してスッキリ！
ヴェレダマッサージオイルで足を入念に解そう！
日々最大限に生きる！
ビジネスも遊びも教養ももちろん。
今日の一言：毎日毎日自分と向き合おう
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