今日７月５日は伊勢志摩トライアスロンの日。
残念ながらレースは中止になったけど、レースのシミュレーションは出来る。
という訳で、今日は山ラン＆バイクオンラインローラー練習頑張りました！
まずは蒸し暑い真っ昼間に標高300m地点の勝尾寺までの往復ラン15Km。
登りはキツいけど、山間を流れる川の流れはマイナスイオンいっぱいで癒されました(^ ^)
勝尾寺までのラストの上り坂がキツくてキツくて。。
でも峠走は気持ち良くてクセになりそう。
帰ってから、お風呂に「エートレグクレイ」を入れてクレイバス！
これ最高です！！
疲れが抜けたところで、オンラインローラー練習。
今日のメニュは、
Cadence Drill
5min W-up
30sec 片足Drill（右足回し、左足回し、上死点意識、下死点意識、右足スロー、左足スロー）
30sec Easy
×5set
Main
5min high Cadence（100〜110rpm）
1min High Cadence（110〜120rpm）
×3set
10min Tempo（FTP80-85%）＊Mレースペース
5min C-down
今日のラン＆バイク合計消費カロリーは約1400カロリー。
あまり食べなかったから、1日で体重3Kg減！
食べないとすぐ痩せるから、夏場は食事量を落とせません。
レースは中止になってもレースのイメージはできるし、レースと同じくらいの運動量は出来るね。
今週も思い切り楽しもう！！
今日の一言：成果は練習のクオリティに基づく
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