今週は、日曜日の夜のオンラインローラー練習から。
TVを見ない生活スタイルで、ここのところ基本夜型のトレーニングスケジュールになってます。
マイルストーンのレースも無く、昼間の暑さに耐えて練習する必要もないからね。
バイクもめっきりローラー練習メインで外で乗れない体になってきた(>_<)
今回のメニュー
〜Base Training〜
W-up 10min
30sec High Cadence（110-120rpm)
30sec Easy
×3set
Main
3min Tempo （100rpm）
20sec Burst!!（120rpm Over）
×6set
5min Easy
2min Tempo（100rpm)
20sec Burst!!（High Torque）300W Over
×6set
C-down 5min
火曜日はスイムトレーニングへ。
ここのところ推進力の面で少しずつ成長を感じてて、今回は自分に期待！！
今回のメニュー
W-up 25m×4本 クロール
25m×4種 メドレー
25m×2本 横向きキック
Drill 25m×4本 片手キック
100m×1本
Main 100m×3本 Race Pace 2’30”circle
×3set
50m×2本 Hard
C-down 100m
期待大でスタートしたが、
何故か推進力を感じられず、苦しい。。
体が思うように伸びない、
2’30”サークルのインターバルがなんでこんなにしんどいのかw
やはり水中姿勢が悪く抵抗があるんやろな⤵️
またまた苦悩が、、
水曜日はコアトレ。
水中姿勢の改善のため、呼吸法、骨盤と腕・足の連携、全身の柔軟性アップなど
ストレッチ含めみっちり90分。
やはりスイム前も体の柔軟性を高める陸ウォーミングアップが必要です。
地味なコアトレがスイム改善に直結することを祈ります！
さあ、今週も後半、
肉体強化と心の強化、ますます楽しみます！！
目覚めよ、オレのカラダ！
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