淡路島3種目トレーニング

昨日は、淡路島3種目トレーニングでした！

朝は気温も20度前後まで下がって、気持ちいい気候になってきました。

集合時間のAM8:00は海も静かで、太陽の光が静かな海に降り注いでました。

バイクコースは、バイカーズカフェチルコロ前から淡路サンセットラインを時計と逆回りで、西側を南下。

途中淡路高校前からの12%ほどある勾配を2kmほど上り、また下って折り返すコースを２周回。

スタート時はあんなに風も穏やかだったのに、どんどん吹いてきて北向きは完全向かい風。。

2周回目は、ケイデンス意識でレースペースの90rpmキープで巡行。

少しギアは重めにしてFTP110%前後で回す。

最大パワー421w、平均パワー190w

平均ケイデンス　85rpm、最高ケイデンス120rpm

パワゾーン、ケイデンスゾーンもほぼローラー台練習の枠内で、足は残せたかなと。

今回はローラー台で練習してきた効果がどれほど実践で出てきたかを図る良い機会でした。

向かい風でも追い風でも同じケイデンスで回すという目的は果たせたかな(^^)

続いて、ランへ。

バイクの時の骨盤後傾姿勢を、ランの前傾姿勢に戻す動きをみんなで練習。

バイク後の骨盤の切り替えが重要ですね。

ランは、時計を見ずに2kmを3本同タイムで走る練習（間1分レスト）

今回はキロ4’30″ペースを意識して走ってみた。

1本目キロ8’55 、2本目キロ8’52″、3本目キロ8’59″という結果でした。

それほど誤差なく走れた^ ^

クールダウンで2km走後、ウェットに着替えてスイム練習へ。

昼過ぎの海は風もあってかなり潮の流れが強くて波も高い。

今年はレースもないからウェットを着るにはいい機会です。

スイム練習は、ブイまで最短を泳ぐ練習を反復して、メインは600mのオープンウォーター。

相変わらず遅いけど、今回はローリングを意識して泳いでみた。

ヘッドアップとローリングで過度に腕を回さないよう。

やはりプールとは全然違うね。

Totalで、バイク60km、ラン8km、スイム1kmほどの3種目トレーニング、とてもいい練習でした！

最後は、お決まりのバーガーでランチ！

この季節は淡路島でのトレーニングが最高ですね！

最近はトレーニング中も人との比較はあまり気にならなくなり、自分の練習目的に向かえるようになってきた。

大阪城やセントレアに出場予定の仲間はこの時期仕上がってるしね(^^;;

今年はひとつひとつの技術を磨き上げよう。