結果に繋がるローラー練習！

今日は仕事から大慌てで帰って、20時からオンラインローラー練習会。

今日のメニューは、

10min Warming Up

Drill
30sec 片足回し
30sec 10時-14時片足反復
30sec 16時-20時片足反復
30sec 片足回し
×左右3Set

Main
5min High Cadence（100-110rpm）
1min High Cadence（110-120rpm）
3min Easy
×3Set

10min Tempo（FTP80-85%）

5min Cool Down

60分間しっかり追い込まれました。

ポイントは、

・足先で踏み込まず、股関節を意識して回す。

・特にHigh Cadenceになればなるほど股関節で。

・時計の10時-14時（16時-20時）を意識してあとは力を抜く。

・腸腰筋が潰れないように腹圧をしっかり入れる。

てとこかな。

今日はパワー領域は低め。

バイク練習は外での実走行も重要だけど、強くなるにはやはりローラー練習は欠かせないね。

終わった後は、「超」ほぐしグッズ！

ドクターエア！

ほぐれるわ〜〜

• 

シャワーを浴びて、スモーキーなシングルモルトをストレートでクイっと。

格安な割に、充足感に満たされたな。

明日もまた頑張ろう！

今日の一言：あらゆる情報を遮断し、自分と対話しよう。